مراقبت از زیبایی

چربی سوزی فوری و قطعی با روش‌های اصولی

چربی سوزی فوری فوری
بهترین راه برای رسیدن به  وزن سالم و حفظ آن، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است. این رژیم باید شامل ۱۰ قسم میوه و سبزیجات، پروتئین با کیفیت خوب و غلات کامل باشد. همچنین ورزش حداقل ۳۰ دقیقه در روز مفید است. سایان سنتر در این مقاله قصد دارد درباره روش های چربی سوزی فوری و کاهش وزن صحبت کند؛ با ما همراه باشید.
شاید شما هم دیده باشید که در سایت های مختلف به مردم اغلب توصیه می شود که کارهای عجیب و غریب و غیر منطقی را انجام دهند، که بیشتر آن ها هیچ سندیتی ندارند. با این وجود، طی سال های اخیر، دانشمندان تعدادی استراتژی جدید را دریافته اند که به نظر می رسد موثر هستند. در اینجا به چند نکته در مورد کاهش وزن و چربی سوزی فوری با استناد به منبع معتبر خبری healthline اشاره می کنیم.
۱٫ قبل از تناول غذا آب بنوشید
اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند و این مطلب کاملا درست است. نوشیدن آب می تواند متابولیسم بدن را ۲۴-۳۰٪ در طی ۱ تا ۱٫۵ ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا کالری زیادی بسوزانید.
۲٫ برای صبحانه تخم مرغ بخورید
خوردن تخم مرغ می تواند به کاهش وزن بسیار کمک کند. مطالعات نشان می دهد که جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر غلات با تخم مرغ می تواند به شما در کاهش کالری در ۳۶ ساعت آینده و همچنین کاهش وزن و چربی سوزی فوری بدن کمک کند.
۳٫ قهوه بنوشید (ترجیحاً سیاه)
یک قهوه با کیفیت، مملو از آنتی اکسیدان است و می تواند فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و چربی سوزی را تا ۱۰ تا ۲۹ درصد افزایش دهد. بنابراین قهوه می تواند در کاهش وزن تاثیر بسزایی داشته باشد.
۴٫ چای سبز بنوشید
چای سبز فواید زیادی دارد .چای سبز به عنوان پیشگیری کننده از حمله قلبی و سرطان شناخته شده ‌است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما آن را با آنتی اکسیدان های قدرتمند به نام کاتچین بار می آورند، که اعتقاد بر این است که برای تقویت چربی سوزی با کافئین به طور هم افزایی کار می کنند. این چای دارای خاصیت چربی سوزی فوری و مقوی اعصاب بوده و قدری نیز خاصیت تب‌ بر دارد. چای سبز باعث تقویت معده شده و ضمن دفع سموم بدن نفخ معده را نیز برطرف می کند. چای سبز برای کاهش وزن،  پوسیدگی دندان،  حفاظت از قلب، کاهش تری گلیسیرید، و کاهش فشار خون بسیار مفید است.
۵٫ روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که در آن افراد بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دوچرخه سواری می کنند. مطالعات کوتاه مدت نشان می دهند روزه داری متناوب کالری اضافه را از بین می برد و موجب کاهش وزن می شود.
۶٫ مصرف شکر اضافه شده را کاهش دهید
شکر اضافه شده یکی از بدترین مواد مصرفی در رژیم غذایی مدرن است. بیشتر مردم این مواد را بیش از حد مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهند که مصرف قند (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با افزایش خطر چاقی و همچنین شرایطی از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط دارد.
چربی سوزی فوری فوری
۷٫ کربوهیدرات های کمتر تصفیه شده بخورید
کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قند و غلات هستند که شامل نان سفید و ماکارونی می شوند. مطالعات نشان می دهند که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند قند خون را به سرعت افزایش دهند، که منجر به گرسنگی ، هوس و افزایش مصرف غذا در مدت کوتاه می شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی ارتباط دارد.
۸٫ از بشقاب های کوچک استفاده کنید
نشان داده شده است که استفاده از بشقاب های کوچکتر به برخی از افراد کمک می کند تا به طور خودکار کالری کمتری دریافت کنند. این موضوع به کاهش وزن افراد تا حدودی کمک می کند.
۹٫ غذاهای پرادویه بخورید
فلفل های چیلی (تند) حاوی کپسایسین، یک ترکیب ادویه دار هستند که می توانند متابولیسم را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهند. مصرف این ادویه ها برای کسانی که حساسیت دارند و افرادی که دچار بیماری های لوله گوارش (به خصوص معده و روده) هستند، اصلا توصیه نمی شود. بنابراین هرکسی برای چربی سوزی و کاهش وزن باید متد مختص به خود را داشته باشد.
۱۰٫ ورزش هوازی انجام دهید
انجام ورزش های هوازی (کاردیو) یک روش عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. به نظر می رسد این تمرینات به ویژه برای چربی سوزی فوری در مناطقی مانند چربی های شکم ، چربی پهلو و زیر شکم بسیار موثر است.
منبع
https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید