دسته‌بندی نشده, زنان و بارداری

نقش گروه ‌های غذایی مختلف و ریز مغذی‌ ها در دوران بارداری 

همه چیز درباره تغذیه در 3 ماهه دوم بارداری

همیشه داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف ریز مغذی ها و ویتامین ها بسیار مهم است. قرار دادن ریز مغذی ها و ویتامین ها در رژیم دوران بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا آنچه می خورید منبع اصلی مواد مغذی برای جنین شماست. با این حال، بسیاری از زنان باردار آهن، فولات، کلسیم، ویتامین D و پروتئین کافی دریافت نمی کنند. بنابراین هنگامی که باردار باشید، مهم است که مقدار غذاهایی را که می خورید با این مواد مغذی، مقوی نمایید. بیشتر خانم ها می توانند نیازهای غذایی خود را با یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین فراوان برطرف کنند.

غلات و حبوبات

غلات یک گروه از ریز مغذی های مهم و منشأ اصلی انرژی بدن هستند. مهم‌ ترین آن‌ ها گندم و برنج است. غلات کامل و فرآورده‌ های غنی ‌شده آن، حاوی موارد زیر است:

  • فیبر
  • آهن
  • ویتامین‌ های (ب)
  • انواع مواد معدنی
  • پروتئین های ضروری

حداقل باید نیمی از غلات مصرفی سبوس دار باشند. برای مثال به جای خریداری نان سفید، نان سبوس ‌دار بخرید و برنج قهوه‌ ای را به جای برنج سفید استفاده نمایید.

 

حبوبات نیز یک منبع خوب برای تامین پروتئین‌ ها هستند که مسئول سازنده بافت‌ های بدن مادر و جنین می باشند. البته قسمت عمده پروتئین ها در منابع حیوانی مثل گوشت و مرغ می باشد. بسیاری از حبوبات غنی از آهن و ویتامین (ب) هستند. نیاز به آهن در جریان حاملگی زیاد می ‌شود و از آنجایی که نیاز به آهن طی ۴ ماهه اول بارداری کم است .در این مدت تجویز آهن اضافی ضرورتی ندارد ولی بعد از این مدت باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی; قرص آهن نیز مصرف شود.

مصرف ویتامین ها و ریز مغذی ها در بارداری

کمبود روی و آهن

کمبود این مواد در بدن مادر می ‌تواند سبب طولانی شدن زایمان، زایمان زودرس، تأخیر رشد جنین در داخل رحم و احیاناً مرگ جنین می ‌شود. برای برطرف کردن تنبلی روده‌ ها و جلوگیری از یبوست باید تلاش کنیم که مدفوع را با مصرف فیبرها حجیم کنیم. ناگفته نماند که مصرف ملین های مختلف در دوران بارداری ممنوع است.

 

پروتئین ها

پروتئین‌ ها باعث رشد جنین می شوند به شرط این ‌که یک‌ سوم از آن را پروتئین گیاهی و دوسوم دیگر را پروتئین حیوانی تشکیل دهد. ناگفته نماند که اگر زنی دو قلو باردار باشد نیاز او به پروتئین ‌ها بیشتر می گردد. انرژی مورد نیاز باید از پروتئین‌ ها تأمین شود.

 

چگونگی مصرف داروهای ضروری در بارداری

  • قرص اسید فولیک: (۱ روز در میان ۱ قرص) به محض اطلاع از بارداری تا پایان ماه چهارم.
  • قرص آهن :(روزانه ۱ قرص) از پایان ماه چهارم بارداری تا ۳ ماه پس از زایمان.
  • مولتی ویتامین مینرال:(روزانه یک کپسول) از پایان ماه چهارم بارداری تا پایان بارداری.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید