زنان و بارداری

تمام چیزهایی که درباره تغذیه در ۳ ماهه دوم بارداری باید بدانید

۳ ماهه دوم بارداری را می ‌توان بهترین مرحله در کل دوران بارداری از نظر داشتن وضعیت جسمانی مناسب و اشتها دانست. بنابراین، از این زمان به بهترین نحو استفاده کنید. مکمل های متناسب را مصرف کنید و از مصرف غذاهایی که باعث افزایش وزن می ‌شود خودداری نمایید. باید توجه کنید که مصرف مکمل باید تحت نظر پزشک و بر اساس صلاحدید او باشد.

 

جگر:

کم خونی یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است. بسیاری از افراد معتقدند مصرف جگر در بارداری به دلیل آهن بالایی که دارد خوب است؛ اگرچه جگر میزان آهن بالایی دارد اما نباید فراموش کرد که جگر همان کبد و منبع سم‌ زدایی در بدن و همچنین سرشار از ویتامین A است لذا مصرف جگر به ویژه در خانم ‌های باردار به‌ هیچ‌ عنوان توصیه نمی‌شود. چون منبع آلودگی است به جای جگر می توانید از دیگر منابع آهن مانند گوشت قرمز و انواع آجیل استفاده کرد.

مولتی ویتامین:

مصرف مکمل مولتی ویتامین تنها برای افرادی که سوء تغذیه ،دارند یا خانم ‌که چند قلو دارند یا سابقه تولد نوزاد کم وزن دارند توصیه می‌ شود.

مکمل آهن:

مصرف مکمل آهن از ماه چهارم تا ۳ ماه بعد از زایمان توصیه می ‌شود. مصرف چای و قهوه باعث کاهش جذب آهن غذا می‌ شود لذا باید چای و قهوه را یک ساعت قبل یا بعد از غذا بخورند.

لبنیات کم چرب:

با توجه به شکل ‌گیری اعضای بدن جنین در ۳ ماهه دوم بارداری مصرف ۳ واحد شیر و لبنیات کم‌ چرب در روز برای خانم ‌های باردار توصیه می شود این ۳ واحد می تواند ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا هر دو آن ‌ها باشد.

ماهی:

اگر می‌ خواهید فرزند شما ضریب هوشی بالایی داشته باشد، باید حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید

گردو:

روزانه ۱ یا ۲ عدد گردو جهت افزایش ضریب هوشی جنینتان در سه ماهه دوم بارداری میل کنید.

کنجد:

مصرف کنجد به دلیل تامین کلسیم و دارا بودن مقدار زیادی امگا ۳ روی ضریب هوشی کودک تأثیر می ‌گذارد. بنابراین از روغن‌ های مایع گیاهی به ویژه روغن کانولا که امگا ۳ زیادی دارد استفاده کنید.

میوه و سبزیجات:

مصرف میوه و سبزیجات نارنجی بویژه هویج و زردآلو به دلیل بتاکاروتن که به ویتامین آ تبدیل می شود، در سه ماهه دوم بارداری توصیه می ‌شود، زیرا در رشد جنین و سلامت او اثر می ‌گذارد. توجه داشته باشید که نباید در مصرف این موارد زیاده روی کنید.

تامین کلسیم:

با مصرف ۳ لیوان شیر در روز می ‌تواند کلسیم و مواد ضروری دیگر را تامین کرد خانم ‌های نوجوان باردار باید حداقل روزانه ۵ لیوان شیر مصرف کنند.

 

رفع یبوست ۳ ماهه دوم بارداری

یکی از مهم ‌ترین مشکلات بارداری در ۳ ماهه دوم بارداری یبوست است. این مشکل در ماه‌ های آخر شایع ‌تر است و حتی می تواند به بواسیر هم ختم شود. از آنجا که حجم زیاد جنین و کیسه آب او بر معده و دستگاه گوارش فشار آورده و مشکلات گوارشی ایجاد می ‌کند، برای جلوگیری از ترش کردن و سوزش معده در این دوران، باید  نکات زیر را رعایت کرد:

  • غذا را به آرامی در حجم کم و وعده‌ های متعدد مصرف کنید.
  • از خوردن غذاهای نفخ‌ آور خودداری کنید.
  • از خوردن غذاهای حجیم قبل از خواب اجتناب کنید.
  • به پشت نخوابید.
  • فقط در صورت لزوم از آنتی اسید ها استفاده کنید.
افزایش وزن در بارداری

افزایش وزن در ۳ ماهه دوم بارداری نسبتاً سریع پیش می رود. این پیشرفت بستگی به این دارد که مادر در سه ‌ماهه  اول بارداری دچار کاهش وزن شده باشد یا خیر. ولی در مجموع باید حدود ۶ کیلوگرم افزایش وزن در پایان ۶ ماه اول بارداری داشته باشد. از این افزایش ۴ کیلوگرم آن ذخیره چربی برای دوران شیردهی و ۲ کیلوگرم باقی ‌مانده مربوط به وزن جنین است. ذخیره چربی بعد از ماه ششم معمولاً خیلی کم است یا وجود ندارد.

افزایش وزن باردار در ۳ ماهه سوم بارداری

سرعت افزایش وزن مادر مانند ۳ ماهه دوم بارداری است با این تفاوت که بیشترین افزایش مربوط به جنین است نه برای تأمین شیر نوزاد. ناگفته نماند که حجم خون مادر در دوران بارداری بین ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ گرم افزایش اضافه می شود.

بنابراین مادری که کمتر از ۷ کیلوگرم وزن اضافه کند لاغر شده است.

عفونت ادراری

یکی دیگر از مشکلات خانم‌ های باردار در ۳ ماهه آخر علاوه بر یبوست، عفونت ادراری است که برای پیشگیری از آن باید به مقدار کافی آب مصرف شود.

افزایش وزن در ۳ ماهه دوم

اگر خانم باردار در ۳ ماهه اول بارداری به سرعت وزن اضافه کند نباید با کم ‌خوری در ۳ ماهه بعدی وزن خود را کاهش دهد بلکه باید سعی کند در آینده اضافه وزن نیز ثابت داشته باشد نباید اضافه وزن ناکافی سه‌ ماهه اول و دوم بارداری را در سه ‌ماهه آخر بارداری جبران کند.

جلوگیری از تولد نوزاد کم وزن

زنان برای جلوگیری از تولد فرزندان کم ‌وزن زیر ۲۵۰۰ کیلوگرم باید قبل از بارداری و در دوران بارداری به صورت مرتب خود را وزن کنند تا کسانی که احتمال به دنیا آوردن کودکان کم‌ وزن در آن ‌ها زیاد است مشخص شوند؛ بنابراین با تقویت و اصلاح برنامه غذایی خود امکان زنده ماندن نوزادان شان بیشتر گردد.

برای تامین غذاها و انرژی لازم برای رشد سریع جنین پیروی از رژیم غذایی مخصوص و جداگانه در این دوران لازم نیست آن‌ ها می توانند کمی بیشتر نسبت به دوران قبل از بارداری غذا مصرف کنند تجمع آب در بدن مادر باردار باعث می شود تغذیه ناکافی مادر مشخص نشود مهم‌ ترین کمبودهای تغذیه ‌ای در دوران بارداری کمبودهای کیفی است که به ‌احتمال کمبود رشد جنین می ‌افزاید، از این ‌رو باردار ها چاق نباید در دوران بارداری رژیم کاهش وزن بگیرند.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید