زنان و بارداری

مادران باردار حتما بخوانند

همگی ما از حساسیت رفتاری در دوران بارداری مطلع هستیم. عادت های خانم باردار باید در این دوران شیرین و لذت بخش بهبود یابد. در صورت عدم توجه به برخی توصیه و هشدارها، ممکن است سلامت جنین و سلامت مادر به خطر بیفتد. گاهی این عوارض غیر قابل جبران هستند. با سایان همراه باشید تا با برخی از عادات تغذیه ای و رفتاری مادر باردار حین بارداری آشنا شویم.
نکاتی برای خانم ‌های باردار
  • خانم های سیگاری باید سیگار را قبل از بارداری کنار بگذارند; زیرا حتی مصرف اندک سیگار، الکل، مواد مخدر و برخی داروها می‌ تواند آثار بدی بر جنین بگذارند.
  • افزایش تعداد وعده های غذایی و تقسیم کردن غذا به ۵ تا ۶ وعده کوچک و سبک خیلی کمک می ‌کند تا مشکلات ویار کاهش یابد.
  • در دوران بارداری خانم ‌ها به یبوست مبتلا می شوند. لذا بهتر است از غذاهای فیبر دار مثل نان های سبوس دار (سنگک بربری نان جو و نان گندم کامل)، برنج قهوه ‌ای و همچنین از آب زیاد و میوه و سبزی به میزان فراوان استفاده کنند.
  • بهتر است مصرف نوشیدنی ‌های کافئین ‌دار مثل چای و قهوه یا شکلات را کاهش دهند.
  • گرفتگی ‌های مکرر ساق پا در حاملگی شایع است که معمولاً هنگام شب یا هنگام ورزش ایجاد می ‌شود. دلیل آن کمبود منیزیم است. توصیه می‌ کنیم برای پیشگیری از کمبود این ماده مغذی در بدن مصرف  سبزیجات با برگ سبز تیره مانند: کاهو و اسفناج را افزایش دهند.
  • فاصله بین ۲ بارداری نباید کمتر از ۱ سال باشد.
  • افزایش وزن مادران لاغر نباید در کمتر از ۱ کیلو گرم و بیشتر از ۳ کیلوگرم در ماه باشد.
  • افزایش وزن مادران چاق باردار نباید کمتر از ۵۰۰ گرم و بیشتر از ۱ کیلوگرم در ماه باشد. اگر زن باردار طی ۱ ماه افزایش بیش از حد داشته باشد نباید آن اضافه وزن را در ۱ ماه بعد کم کند.

خانم های باردار حتما بخوانند!

  • مصرف پروتئینی حیوانی و مخصوصاً گوشت قرمز به ویژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم حامله، بسیار با اهمیت است.
  • موز منبع بسیار خوبی برای تامین انرژی است ۱ عدد موز: ۳۷ میلی‌ گرم منیزیم و ۴۸۰ میلی ‌گرم پتاسیم دارد. بنابراین بعلت داشتن منیزیم، مصرف آن مانع گرفتگی عضلات حین خواب و ورزش خواهد شد.
  • کم ‌خونی یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است. بسیاری از افراد معتقدند مصرف جگر در بارداری به دلیل آهن بالایی که دارد خوب است. اگرچه جگر میزان آهن بالایی دارد اما نباید فراموش کرد که جگر همان کبد و منبع سم‌ زدایی در بدن است لذا مصرف جگر بویژه در خانم‌ های باردار به هیچ عنوان توصیه نمی ‌شود. چون منبع آلودگی است به جای جگر می توانید از دیگر منابع آهن مانند گوشت قرمز و انواع آجیل استفاده کرد.
  • مصرف مکمل مولتی ویتامین تنها برای افرادی که سوء تغذیه دارند یا خانم ‌های که چند قلو دارند یا سابقه تولد نوزاد کم ‌وزن توصیه می شود. در مورد مصرف ریز مغذی ها طی حاملگی بیشتر بخوانید.
  • اگر می ‌خواهید فرزندتان ضریب هوشی بالایی داشته باشد باید حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید و روزانه ۱ یا ۲ عدد گردو میل کنید.
  • مصرف کنجد به دلیل تامین کلسیم و دارا بودن مقدار زیادی امگا۳خلاصه روی ضریب هوشی کودک تأثیر می ‌گذارد از روغن‌ های مایع گیاهی بویژه روغن کانولا که امگا۳ زیادی دارد استفاده کنید.
  • مصرف میوه و سبزی نارنجی بویژه هویج (به مقدار کم در هفته) و زردآلو به دلیل بتا کار و تنی که به ویتامین آ تبدیل می شود توصیه می شود زیرا در رشد جنین و سلامت آن اثر می‌ گذارد.
  • به محض اطلاع از بارداری تا پایان ماه چهارم ۱ روز در میان قرص اسیدفولیک مصرف کنید از پایان ماه چهارم بارداری تا ۳ ماه پس از زایمان روزانه ۱ قرص آهن مصرف کنید از پایان ماه چهارم بارداری تا پایان بارداری روزانه ۱ کپسول مولتی ویتامین مینرال مصرف نمایید.
  • میزان مصرف نمک در دوران بارداری باید حدود ۸ گرم در روز باشد و در صورتی‌ که مادر ورم داشته باشد بهتر است مصرف نمک را کاهش دهد.
  • پرواز با هواپیما از ماه اول تا آخر ماه ششم مجاز است .
  • سفرهای کوتاه با ماشین تا آخر ماه هفتم بلا اشکال است.
  • روابط زناشویی تا آخر ماه هفتم بلا اشکال است.
  • گردش و پیاده ‌روی باید از روزهای اول بارداری تا آخر ماه نهم انجام گیرد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید